Kanako Okamoto|Freelance illustrator kanako Okamoto's official website こんにちは、イラストレーター岡本かな子のOfficialサイトです。お仕事のお問い合わせはお気軽に。

高脂質低糖質ダイエット

高脂質低糖質ダイエット

 

最近、高脂質低糖質ダイエットというのをやっています。

 

その名の通り、糖質抜くだけじゃなくて脂質も高めに摂取していく食事法なんですけど、脂質摂るって割と抵抗ありますよね。。

今はじめて一ヶ月でマイナス3.5キロくらいなんですけどその過程の中でも格闘してる記録をつけていきます。

 

2年前にやった糖質ダイエットは4ヶ月くらいやって8キロ落とすことに成功したのですが、あまりにも糖質への欲求が強く残ってしまい見事にリバウンドし、完全敗北しました。。4ヶ月も糖質我慢したのに、、涙

 

なので、今回はいろいろと対策をとってからの(辛くない)ダイエットを目指しました。

 

具体的にいうと、

 

 

 

1,糖質への欲求が高くならないように代価になるものを食べる

2,脂質を多く摂ることで食欲を抑える

3,良質の油を選ぶ

 

 

です。

 

 

 

 

 

私の糖質ダイエットで絶対に欠かせないものはこれ↓↓↓

 

レモンのラカント漬け

レモンを薄く切って、ラカントという自然由来の天然甘味成分につけるだけでできるシロップです。ラカントだけでもいいんですけど、ただの甘味成分で味気がないのでレモン味の甘味を考えてみました。

すっぱ甘い、が夏にピッタリで糖質制限中食べれないフルーツ欲も抑えてくれます。

 

レモンは果物なので糖質はあるのですが、果物の中では一番低く、一切れくらいならたいしたことないのでこれを炭酸に入れたりヨーグルトに入れたりして毎日食べています。

糖質制限中はビタミンが不足するのでレモンからとれるのもいいなー

 

このレモンソーダ割り、しゅわしゅわしてて甘くて本当においしい!ダイエット中なの忘れそう、、、毎日2,3杯くらい飲んでます。

アルコールはダイエットによくないらしいのですが、アルコール欲が抑えれないときは糖質ゼロの焼酎と炭酸でこのレモンシロップをいれてハイボールをつくります(これが本当においしい。。)

 

あと、やったことないけどレモンのかき氷とか美味しそう。。

この写真はレタスクラブさんから拝借しました。

 

このラカントレモンで私の糖質への欲求は抑えられています。

 

 

 

 

MCTオイルとココナッツオイル

 

高脂質って、油を積極的に摂取するんですけど、私の場合毎日100グラム撮らないといけないらしいです。

脂質は1グラム9キロカロリー もあるので全部で900キロカロリーですよ、一日の基礎代謝が1400-1600なのに半分以上脂質をとらないいけないなんて。。そんな油とれないですよねぇ、怖いし!

 

と最初は思ってあんまりうまくいかなかったんですけど積極的に脂質を体に入れるようにしたらわりとすんなり体重が落ちていきます(なぜだろう。。)

 

料理に使う油は米油、コーヒーやヨーグルトにいれるのはMCTオイルコナッツオイルにしています。

 

MCTオイルは無味無臭なのですが、ココナッツオイルはヨーグルトにいれると温度差で固まるので固形になります。これがめっちゃおいしい!ほのかに甘みもあって、なんとなくチョコレートに似てる気がします。

 

 

スターバックスの生クリームはok

 

糖質制限中にスターバックス行くとフラペチーノ持ってる人がやたら羨ましくなります。。

でも、スタバの生クリームは糖質ゼロなのでのせてもいいんです!やったーーー

アイスコーヒーの上に乗せて、上だけ食べて、溶けたらまろやかになったコーヒーの味を楽しむのもうれしい。

 

この方法知ってからスタバに行くのが楽しくなりました。でも動物性の生クリームは血管によくないらしいので飲みすぎはNGです。

 

高脂質低糖質の場合、生クリームがokだと知ってお家でもラカントで生クリームをつくり、同じくラカントでつくったコーヒーゼリーの上に乗せて食べてます。

前回は低糖質のスイーツを自分でつくる方法を知らなかったので、それはそれは辛かったのですが、今回は乗り切れそうです。

 

私の子供もなんやかんや糖質とりすぎ傾向なので、ラカント使ってお菓子作ったり食事つくったりしてます。(本人たちは全然気づいてない!)

 

 

 

高脂質だと食欲が抑えられる

 

脂質を積極的に摂るようになると食欲も落ちます。

あの、よく、脂っこいものを食べると「うっ」ってなるやつ。

体によくない油はもちろんだめなんですけど、ココナッツオイル×ヨーグルト、とか健康的な食事で食欲が抑えれるのでなんとなく体も健康になってる気がします。

 

 

それにしても、もうはじめて一ヶ月なのでそろそろパスタとか丼とかお寿司とか食べたいなぁ、、と。。後一ヶ月くらいはゆるゆる続けてみます。

 

 

ちなみに糖質制限で食べているのはこんなもの↓

 

あんまり写真がきれいでないけども、、、。肉とか魚とか卵、それから野菜いっぱい、ですね。

子どもたちが美味しそうに白米を食べるのを横目に、私はおかずのみ食べる日々です。

 

折り返し地点、あと半分がんばろう。。涙

 

 

 

 

 

 

Kanako Okamoto|イラストレーター岡本かな子オフィシャルサイト

Kanako Okamoto|Freelance illustrator kanako Okamoto's official website

「Kanako Okamoto」はイラストレーター岡本かな子のオフィシャルサイトです。
文芸書籍の装画や、新聞連載小説の挿絵、広告などの媒体を中心に活動しております。
お仕事のご依頼はお気軽にご相談ください。

屋号 Kanako Okamoto
住所 〒150-0001
東京都渋谷区神宮前3-38-11
原宿ニューロイヤルマンション301
電話番号 090-5123-7303
営業時間 10時~17時
定休日:土日祝日
代表者名 岡本 かな子 (オカモト カナコ)
E-mail info@kanokookamoto.jp

コメントは受け付けていません。